第一章节概要 认识负熵：实现人生熵减的起点
第一节
主要内容：北极星思维，将目标拆解成可执行的步骤，你要去哪里，你人生的OKR
金句摘抄：第一种迭代路径叫摸着石头过河，第二种迭代路径叫作摸着前辈过河。如果想高效地实现自己的目标，应大量去阅读，涉猎自己目标方向上的前辈们的作品，这是可以帮助我们顺利“摸着前辈过河”迭代和改善原有行动的必要步骤。
第二节
主要内容：选择思维，解决难题的关键思维。
金句摘抄：原则一：观察（感知，认知，决策和行动）。原则二：试错（前37%的时间用来观察试错，记住让自己最满意的部分。而在37%的关键点过后，一旦看到了和满意情况下差不多的选项，就不要犹豫，立刻去选择它）。原则三：创造选项（除了观察，试错，在诸多选择中挑选出一个最合自己的选择，有没有更激进，更有效的方式）
第三节
主要内容：策略思维，减法策略（断舍离）。环境策略（充分利用环境的力量让你行动起来更顺畅，1固定时间，地点固定的事。2同频场域）。约束策略（第一，是人类的“承诺与一致性”特质在起作用。第二，约束排除了许多干扰，能让人聚集，心能静下来）
金句摘抄：策略思维不是大力出奇迹，而是用绵长的小股力量推动自己，持续保持负熵，保持前进的节奏
第四节
主要内容：概率思维，用概率来分配人生资源。“打工人”这种身份，理解胜率高，赔率低的铜球。”投资人“这种身份，理解是胜率较高，赔率较高的银球。“第二曲线”创新方向思维，显然是胜率低，但赔率可以很高的金球
金句摘抄：85%-90%押铜球，2%-5%押银球，5%-13%押金是一个大致合理的配置
第五节
主要内容：复盘思维，用复盘来提升自己的成功率。复盘的两个误区，误区一：复盘的主体到底是我还是你，遇到问题要从自己身上找原因。误区二：复盘不是悔恨，更不是自我批判，而是有步骤，循序渐进地梳理思路，长到更好的行动方向。
金句摘抄：复盘工具TTPA,T:是指对目标进行回顾，T:是指对策略进行复盘,P:是指过程中我曾经出现过什么心态，A:是指接下来的行动。复盘分为，复盘目标跟复盘选择。
第二章节概要 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
第一节
主要内容：情绪熵，摆脱焦虑的两大途经。边际效益递减，即大脑在同一种享乐刺激下，其所带来的满足感会随着次数的增加而降低。无意视盲，它是一种人脑把大多数注意力集中在具体事物时，会自动忽略存在非目标事物的现象。两条途径，途径一，为自己构造多元满足，单一满足容易产生边际效益递减，唯有多变才能抵坑疲劳。途径二，让自己的满足不断被看见，我们已经通过多变的酬赏把自己每天可获得的满足做了分类，接下来就可以设法刻意将注意力聚焦在这些满足上，让自己的满足不断被自己看见。
金句摘抄：情绪的感知，认知不是加减算数，很难简单地用理性来管理。
第二节
主要内容：识大局，梳理自己的幸福曲线。35岁危机，在年纪更小的时候，人们对未来5年的预期会更高，但由于“理想的丰满和现实的骨感”，人们会一次次地对现实落后于预期的情况感到失望。直到平均50岁左右，期望曲线和现实曲线发生了交叉，现实曲线首次高于了期望曲线。这时发现没那么糟糕。于是人生早年带来诸多痛苦的预测错误却在人生后半生改变。如何降低预期，第一：使你的情绪正常化，第二：打断你的攀比心，第三：学会正念冥想，让大脑的杏仁核平静下来。提高现有水平，竞争策略一：在你的甜蜜区努力，竞争策略二：成为π型人才，多才能人。
金句摘抄：T有一条腿，代表只有一项能力特别突出。π有两打腿代表多种专业技能都比周围人更厉害一点。
第三节
主要内容：防御力，三种属性专抗情绪熵，1，韧性：建新自我复杂性，让自己有多重角色，就越能对我们的情绪熵产生良好缓冲。2招架:ABCDE认知疗法，A是指发生的事件，B信念，是对该事件的看法，C结里，通常是不太美妙的负面情绪体验，是情绪熵，D干预，是最重要的一步，相当于面对情绪熵的招架，E改变，干预后情绪熵发生熵减，正常情绪回归。一旦你启动“悲悯”视角去看人，相当于降维打击。3抗性：斯多葛学派心理方法，，总是设想最糟糕的情况，却又总是最积极地寻找解决方法。好处一：情绪铺垫。正所谓期望越大，失望越大。好处二：事前复盘。倒逼我们进行事前复盘，提前防备。
金句摘抄：佛说：一念天堂，一念地狱。面对情绪熵，应作如是观。
第四节
主要内容：医疗箱，遭遇瞬时情绪怎么办。杏仁核劫持，又称情绪劫持。由大脑杏仁核发出的情绪劫持是大脑侦测到危险时的应激反应，在最开始被激发的一瞬是很难通过理智控制的，而且这种反应写在每个人先天基因的代码中，无法抹去。冷静是阻隔进一步触发有效策略。情绪劫持的觉察与预防，能力越大，责任也就越大，就有义务去觉察对的情绪，在情绪劫持前夕去做引导，把情绪劫持扼杀在萌芽状态。降低情绪劫持两个技巧，第一，把注意力聚焦在身体。深深地吸入一口气，感受空气从鼻腔进入肺部，直至充盈：同时感受自己的臀部与椅子或者脚底与鞋面的接触感。这种注意力聚焦的方式有利于松绑部分情绪劫持，延缓它抵达阈值的脚步。第二，是降低自己身体重心。具身认知心理学的理论认为，生理体验和心理状态之间存在强烈联系，互为因果。通常人在愤怒中拍案而起，重心会同步抬高，重心降低情绪劫持容易收敛。如何练就情绪劫持免疫“课题分离”它的本质是厘清“别人的事”和“我的事”，一切人际关系的矛盾都起源于对他人课题的妄加干涉，抑或自己的课题被他人干涉。
金句摘抄：对方是否有赔礼道歉的社会礼仪是“他的事”，断续赶路是“你的事”，你的时间情绪更值钱。面对情绪劫持，学会分离你才是真正自己情绪主宰。
第五节
主要内容：情绪负熵的6个“按钮”1暂停键，不经控制就对没有认知清楚的信息进行决策，继而付诸行动，往往会让自己在事后懊悔不已。暂停键是”情绪遥控器“上很重要的“按钮” ，它能帮你有意识地停下来冷静思考。2音量键，输入跟输出，输出端来说，人在情况激动时特别容易不由自主地提高嗓门，下意识的盖过对方。从输入端来说，有些场合你无法避开，通过想像，来转移自己注意力，不被他人情绪影响。3静默键，按下静默键，最好还能据对方讲述内容，以你的肢体，表情，做好“眼睛忽大忽小，时而点头，时而微笑”的配合。这样别人从你身上获得“我很重要”的情绪价值。继而消解愤怒或接近关系。4快进键“快进键”也是一种增加思考率的手段，它有两种方法。第一，让你悬崖鞍马，快进键可以帮助你看到一时冲动的后果，快进看到快进后的情景就可以让你悬崖鞍马，并且把目前的冲动化作更绵长地过程减少快速损失。第二，帮你疏解情绪。“快进键”在这里可以让你想想10年后你成长了，在来看这件事，或者早忘记，或者经常用来自黑来安慰别人。5录制键，主要用来帮助别人处理情绪熵，无论对方是谁，他情绪激动，你可以找来绝笔座认真把对方讲的记下来，因为对方看见你在做记录，表示你很重视他。做记还有个好处，能帮助你插话的冲动，最后还能跟据笔记有条有理地给对方反馈。6开关键，这是最后一个按钮，当需要按下“开关键”的时候，说明你需要休息了，身体是情绪的载体，身体过载的时候，身体的疲劳时候很难集中注意力，情绪更容易被劫持，所以你需要就要按下开关键。
金句摘抄：康德所说：所谓自由，不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就不干什么。
第三章节概要 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
第一节
主要内容：定目标：财富自由需要多少钱。1关于财富自由的思考，大多数解理财富自由的说法是，当一个人的被动收入大于主动收入的时候，他就获得财富自由。但现实生活中存在三个误区。误区一:如里主动收入本身就很少，比如主动500，被动600就获得财富自由了吗？。误区二:由于每个人的消费标准习惯不同，财富自由对每个人不相同。误区三:受通化膨胀因素的影响，就算现在的被动收入可以满足目前的生活支出，但难保未来来可以持续满足。2财富自由的标准与实现，财富自由可以被分为五个阶段。第一阶段：财务安全，该阶段代表你每月的被动收入能抵消基础消费，从而不会由于主动工资收入丢失而倍感焦虑。第二阶段：财务活力，该阶段需要你拥有更多被动收入。在考虑通用的情况下，每月的被动收入还能抵消更有品质的消费。第三阶段：账务独立。在考虑通用的情况下，每月投资收入远大于不奢靡优质消费。第四阶段：财务自由。该阶段除了比财务独立阶段可以多做慈善事业去帮助弱者之外，其他方面并没有太大区别。第五阶段：绝对财务自由。绝对财务自由听起来不错，但此时金钱的增长带来的金钱的增长带来的很可能是负效应。有钱人也有有钱人的烦恼。怎么实现财富自由了，从公式：被动收入=本金*年化收益率，所以三条路可以走。路径一：省钱，这是提高你的本金。路径二：提升主动收入的能力，也是提高你的本金。路经三：掌握年化收益率达到10%的技能。
金句摘抄：职场是胜率高，赔率低的场所，所以你需要把较大部分的时间精力押注在其中。上班就是赚钱思路。不要太认真了，本份就好。
第二节
主要内容：选路径，为什么不买股票而买基金。原因一：对于普通人来说，股票投资的胜率不高，赔率还高巴菲特所说，“别人贪婪时我恐惧，别人恐惧时我贪婪”是十分困难的。股票短期投资7亏2平1赢，看完胜率。来看赔率，华尔街有一个经验法则叫作80/50法则，股票可能有80%从最高点下跌50%价值。有50%的可能性会从最高点下跌到80%法则。“买入买在山岗上，卖出卖在谷底下”，面对胜率，赔率都很低的股票，如果你不是极为专业的投资者没有一颗强大的内心，在这维度上投入很少一部分作为你的娱乐性项款。原因二：单一股票往往具有脆弱性，鸡蛋不要放在一个蓝子里，由于复杂的缺失，整个投资结构就会十分脆弱。 买基金的本质是认知变现，第一，买基金买的是一张具有自我复杂性的桌子，它们都是一揽子股票的组合，很少由于少数企业突然衰落而从此一噘不振(宽基，窄基)。第二，买基金是对未来需求的预判押注，大多数胜率和赔率双高的投资都需要跨期实现（行业的窄基）。第三，买主动型基金是购买基金经理的认知与经验。前面我们说的主要是指数型基金，还有一种基金叫作主动型基金，这是基金经理根据他的认知经验构建的股票组合。
金句摘抄：多一条桌腿，多一份反脆弱性。
第三节
主要内容：认识历史:10%的年化收益并非遥不可及。三个历史数据，第一个数据，美国从1802年到2002年间，股票的年化收益率为8.1%，的确不算低，但好像和10%的目标还有一些距离。第二个数据是对于沪深300指数的分析,2004年到2020年平均年化收益率达到了10.87%。中证500指数2004年到2020年，平均年化收益率达到了12.26%。但这里存在一个问题，我们无法以指数基日的价格购买。第三个数据来自定投策略。基金如果定投要获得相对可观的收益，要在指数历史百分位相对较低的区间做。当然现实生活中，我们即不会那么倒霉，在历史最高点开始定投，也没有那么好运，在历史最低点开始定投。减震的技术，尤其对于投资新手来说，看到基金的价格跌跌不休，这种情形很容易让人被恐惧情绪劫持，让人在最绝望的时候选择统统赎回，认赔出局。有没有一种办法可以降低最大回撤，有一种方法就是负相关资产组合后能带来的美妙效果，同时这也是资产组合的意义，它能有效帮助你消除波动，让你的收益变得稳定。这种组合就是同时购买股票和债券这两种投资品类，这样做可以在一定程度上做到风险对冲。虽然股债双杀的情况不能说完全没有，但它出现的频次相对较低。当然股债配比的方法在降低最大回撤的同时，也会降低你的年化收益。
金句摘抄：在防御下跌时多配债券基金，在进攻上涨时多配股票类基金。只要你根据设定好的策略严格执行，那么通过正常市场波动，你也很可能获得稳定而可观的市场回报。
第四节
主要内容：认识自己：克服人性弱点才能赚取收益。频繁交易的陷阱，因为每笔交易都有交易费用，而且人性中的贪婪和恐惧又总是会把人们推往追杀的不归路。怎么来克制自己，B=MAT，行为=动机*能力*触发条件。方法一：降低触发条件，把持股在自选股里除了这两只以外的股票统统都删除了，这样就不会被其它股影响到。方法二：增加摩擦成本，少做场内，多做场外。你可以通过购买场外基金代替买卖场内基金。用增加摩擦成本的办法来控制自己。方法三:堵不如疏，最后一个动机，恐惧和贪婪这两种情绪是人类物种与生俱来的天性，天性要如何规避？天性不能规避，但天性可以疏导。你可以拿总投资额5%左右的资金在短期低胜率，负赔率的股市或者场内基金中给自己“解手痒”涨了开心，亏损也不在意，主要是来满足你耐不信寂寞的情绪需求罢了。
金句摘抄：天性不能规避，但天性可以疏导
第五节
主要内容：认识周期：聪明人选择在胜率高时做功。认识周期，经济周期从繁荣，滞胀，衰退到复苏，再到下一轮繁荣的全过程。繁荣期，通常大宗商品基金或者消费类基金会有较大上涨，即过热。滞胀期，经济的增长开始停滞，同时伴随通货膨胀。衰退期，经济增长依然疲软，但CPI开始回落，通胀下降。复苏期，经济增长强劲，通胀还很良性。
理解四类跨度的周期，第一类周期：基钦周期（约3年一次）人们都有机会通过把握厂商库存导致的周期性，在资本市场上赚到商品价格波动的收益。第二类周期：朱格拉周期（约10年一次）如果说基钦周期是因为商人对于商品库存的把握滞后于市场实际情况而造成的波动，那么朱格拉周期则是在更大范围内因经济刺激用力过猛而形成的周期变化。第三类周期，库兹涅茨周期（约20年一次）主要预测对象为建筑，房地产行业，该周期一般包含两个朱格拉周期，每隔20年左右会出现一次。第四类周期：康波周期（60年一次）康波周期由技术创新带动，繁荣（20年）衰退（10年）萧条(10年)复苏(10年)。第一轮蒸气，第二轮钢铁，第三轮电气，第四轮汽车与计算机技术，第五轮信息技术。2030新的技术复苏。
金句摘抄：智者始，愚者终
第六节
主要内容：资产配置，慢慢变富的科学策略。1扩胸和减震，什么扩胸，宰相肚里能撑船，扩胸的本质就是增强你的心理素质，防止你被情绪劫持，让你更经得起价格的波动，最终练就"宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒"的境界。减震顾名思义，就是缩小波动的幅度，风险分投，就能一定程度上避免因恐惧，焦虑造成的非理性平仓的行为。股票基金和债券基金混合持有的方式，就是资产配置。2资产配置的再平衡，虽然先跌后涨的感觉会让投资者有些难受，但能过资产配置叠加年度再平衡的策略，依旧可以获得同样的年化收益。3防御/进攻姿势切换，比如衰退期，我们采用股4债6的防御姿势，而在复苏期采用债4股6的进功姿势。
金句摘抄：宁要模糊的正确，也不要正解的模糊。
第七节
主要内容：梦之组合:成为基金经理们的经理。1如何选择资产配置“梦之队”在投资路上，你也可以完全通过雇用风格，特长完全不同的5年以上的5位基金经理组成你的“梦之队”2评价基金经理的四大维度。第一维度：经验值。一个基金经理的经验值到关重要，大于5年从事投资的经验值是我们评价基金经理的重要条件。第二个维度：收益能力，收益能力是统计这支主动型基金的盈利性指标，是衡量基金经理通过自己的独特眼光战胜市场的能力依据。第三维度：最大回撤。最大回撤是在选定周期内任意时间点往后去推，基金产品净值到最低点的收益回撤幅度的最大傎。只有它足够小，才能更有利于投资者避免追涨杀跌。所以它是衡量一个基金经理搞风险能力的重要指标。第四个维度：投资性价比。投资性价比也有一个专业术语，叫作夏普比率。它衡量的是你持有这支基金时，每承担一份风险所获得的收益份额。所以投资性价比越高越好。3如何打造资产配置“梦之队”，前锋，在牛市中能为你攻城掠地，但在熊市里也会因为风格太过激进而形成大幅回撤。收益越接近极值，风险性则越高，它们的最大回撤往往就很难做很好。中锋，需要有强大的控场能力，他在收益率，最大回撤这两项能力都不算最强，但他是整支球队的中流砥柱，尤其在关键时刻，中锋能稳定军心，掌控全场。除了经验值，他还需要在收益率和最大回撤上有一定的平衡。后卫，是一个球队的防御力量，是磐石也是后盾。因此在后卫的人选当中，人们求的是稳，安全。
金句摘抄：牛市中，策略，2后卫+1中锋+2前锋。熊市中，策略，3后卫+2中锋。平衡市中，策略，3后卫+1中锋+1前锋或者2后卫+3中锋的策略
第八节
主要内容：交易系统，顺应人性才能知行合一。一种是价值投资者，另一种是趋势交易者。1价值投资者占不数，他们赚取企业成长或者价值被低估的钱。从企业成长维度来看，最核心的指标是ROE,这是公司税后利润除以净资产的百分比率。不过很多人无法真正去践行价值投资，因为大数人普遍缺少定力，心浮气躁。2趋势交易者的交易系统，趋势分为三种形态，也有不同的交易系统。第一种趋势：上涨趋势。上涨趋势意味着股价一路创新高，在螺旋式创新高的路上，被验证有效的海龟交易系统。第一，交易品种规则。投资者需要把他手里的资金分成多份，然后投入关联性相对较低的行业中，并且每一笔投入都不能超过4份。这样才能让你东边不亮，西边亮的效应。第二，入场策略的规则，如果你偏好做短线，由于趋势交易者要的是上涨趋势，所以当连续20个交易日创出新高时，就是你的买入点。如里你偏好做长线，就连续55个交易日创出新高时，则是你的买入点。而且，既然是交易系统，就的严格遵守规则。第三，止损策略的规则，买入里，你还要同步设置好止损位。如果是短线趋势交易，这个位置通常根据过去20个交易日的平均波动幅度确实。波动幅度为n,止损差额则为2n。第四，出场策略的规则。都说会买的是徒弟，会卖的是师傅。但如果运用交易系统，就算是师傅，卖出的价格也必须是机械的。在海龟交易系统中：短期，如出现10天最低点，卖出。长期：如出现20天最低点，也卖出。第二种趋势：震荡趋势。在震荡趋势下，股价总是在一段区间里上上下下徘徊，这就适合震荡趋势的网格交易系统。网格交易就是把价格带用网格区间标示出来，然后每下跌一个网格就买入一些，每次上涨的时候再分批卖出。网格交易通常分三步走。第一步，设置网络。比如你观察之前的走势股价在15%-20%之间游走，那么你把网格设置成5%就相对合适。第二步，设置金额。你可以根据自己的资金情况设置每份投入多少资金。第三步，开始交易。以你第一笔买入为锚点，每下跌5%买入1份金额；每上涨5%，则卖出上一笔买入时的对应份额。第三种趋势：下跌趋势，一种可以用来对应简单交易系统是定投。定制有一个重要假设，是在一定时间后，股份会重新涨回原来的位置。我们假设你在进行短期的网格交易操作，但当它突破了前期低点后，你发现苗头不对，于是转而开始定投。还有两点值得注意，第一，很多投资者往往在下跌路上由于看不到低而放弃定投，有些甚至因情绪崩溃而在接近低部的位置全部卖掉，实在令人扼腕叹息。聪明的你可千万不要做这种傻事。第二，当定投盈利时请务必做到止盈。比如在年化收益率达到15%时完成止盈操作，然后根据当下趋势情况，重新以适合的交易系统应对。
金句摘抄：人生就像一盒巧克力，你永远不会知道下一颗是什么味道。投资，正如网上有人调侃，不要拿自己业务爱好去挑战别人的专业。
第四章节概要 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
第一节
主要内容：吃喝策略，怎么吃才能为身体减负。1：你是吃出来的，是的你是吃出来的，充足的食物让你很快地长大，而过的食物也在今天成为你的负担，让你变得“圆润”积攒了过多的熵能量。动态平衡=每日摄入-基础代谢-运动代谢。2：定目标，追过程，得结果。虽然基础代谢元法改变，但我们能掌握控每日的摄入，通过定目标，追过程获得结果。具体如下，第一步，定目标，用手机下载一款健康类的App,根据系统提示输入目标，同时继续输入期望达成目标的日期。不过仅仅有这样一个目标显然是不够的，你也一定年到过身边有许多人曾经无数次定下过减脂目标，最后却都不了了之，所以定完目标后必须要规划路径去追踪过程。第二步，追过程。其实减脂的本质是减去人体热量差。热量缺口=基础代谢-摄入总量，所以追踪过程就变得非常简单，把每日摄入的热量控制在基础代谢之下。只要每日践行，就能有效地获得结果。如果你认为这么容易就错了，人很难坚持的，要通过策略构建大脑奖励。3策略，构建大脑奖励。策略是定时，定状态称重。“每天起床”则是触发刺激“如厕后称重”则是行动，“称重结果显示数据降低”则是大脑带来更多愉悦感的数值。最终一条通过即时反馈来获得大脑奖励，帮助我启动减脂习惯的回路就被强化了。4从策略到行动，光有理论指导还不够，但具体落实到吃什么，怎么吃，其中包含着三个关键点。关键点一，计算热量，每日的摄入热量，分为早中晚，在开始践行时需要对食物的热量有一个大致的认识，践行减脂，你一定要对食品包装袋上的营养成分表有很强的敏感度，绝对不能多吃。关键点二，少食多餐。减脂中最大敌人不是志力，而是在吃下一顿饭之前产生的饥饿感。关键点三，理解滞后效应，行动与反馈中间存在一定的滞后，也就是所谓的滞后效应。在践行减脂的过程中，你一定遇到连续几天体重不变反而加的瓶颈，很容易陷入焦虑之中，怀疑热量缺口理论体系的有效性。减脂整个过程来说是一次对于身体负熵的感悟过程。现代社会，人心浮躁，人们都希望7天掌握某种本领，14天学会某个技能，21天养成某个习惯，最好1个月能减5kg,10kg,3个月就可以升职加薪，投资暴富。
金句摘抄：人们总是没有耐心等待长期坚持的效果，过多地期待短期速成
第二节
主要内容：运动策略，有效减脂的关键策略。在动态平衡的公式中，如果你已经掌控了控制每日摄入总量的方法，还富有余力，那么接下来，你还可以能过运动策略进一步扩大每天的热量缺口。有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）*（40%~60%）+静息心率。
最适合的运动方式之一：慢跑，注意以下三点，第一，别过度跨步跑，而是要重力跑。重力跑就是身体要前倾，利用重心向前生产的动力，自然而然地让身体跑起来。第二，别蹬腿，而是要拉腿。蹬腿用的是小腿发力。拉腿是大腿的后侧发力，通过这块肌肉把整个小腿拉起来。，找到感觉时把拉腿变成身体惯性就可以了。第三，注意步频。步频是每分钟脚落的频率。180步/分钟即每秒跑三步，可以在运动App上找到“跑步180拍”跟着节奏走，就不用再担心跑步导致膝盖损伤，可以更高效地跑步。
最适合的动动方式之二：跳绳，下雨或雾霾天，室内跳绳是一种非常适合的运动。
最适合的运动方式三：椭圆机。无论是慢跑还跳绳，对从来没有运动过的人，时间可能过很慢，简直度秒如年。椭圆机适合新手4个优势，1，椭圆机是一种原地运动机械，只要用双腿不断地蹬，就能轻松完成运动所需的全部动作。2，椭圆机的上下振幅很小，就算你一只手扶住扶手，另一只手拿着手机，也不至于出现危险。3，也是最重要的，你只要通过设定，把重力水平设定到你适合你的程度。
金句摘抄：要想实现身体负熵，对抗熵增定律，很多具体行动都要消耗意志力，是反人性的
第三节
主要内容：早起策略，早起让你每年做成一件大事。早起，提升生命的宽度，每三时间按照三个维度来划分，即时间的可控性与非可控性，以及该时间的质量。如此一来，任何时间都可以归类在六个时间分类里：可控的高质量时间，不可控的高质量时间，可控的中等质量时间，不可控中等质量时间，可控的低质量时间，不可控低质量时间。早起时间显然是可控高质量时间，每天早上比普通人早起床，会多出1~2个小时的可控高质量时间，累积这无疑拓展了一些人人生命的宽度。
为什么早起比熬夜理有效，人好像电池，晚上睡觉前，大脑民经活跃（放电）了一天，可能就只剩最后20%电量了，此时大脑是很难集中注意力的，人的自控力也会下降，如果强迫自己来学习，需要投入本来就很稀缺的意志力，而且电力不足，感觉会使人不自觉地降低学习和工作的效率。更何况长期熬夜等于慢性自杀。而早起则完全不一样，早上起床，你已经类似手机电量100%的满电状态，此时人不容易焦虑，而且环境安静无线，没有额外干扰，使人注意力很容易集中，你更可能进入心流状态。每天比别人多1到2个小的中高质量可控时间，每天也都能朝你们的北极星目标推进那么一点点。
如何养成早起习惯，第一，针对动机。让我们回到人类行为模型的公式B=MAT，无法早起的本质是动机或者能力不足。养成早起习惯可以尝试分为两步，第一步：初期，早上努力爬起来，戴上蓝牙耳机，看半部电影，出门。能过放松来奖力大脑习惯。第二步:半年后，无痛起床，开始学习，出门。第二，针对能力，早起娱乐对有些人来说可能缺乏吸引力，而且好不容易起床了，但大脑仍旧昏昏沉沉，没有丝毫100%能量，你可以调整你晚上早睡，然后早起。第三：把早起与个人OKR结合，早起不是最终目的，早起是要通过学习早点实现自己人生的OKR，这才关键。
金句摘抄：目标是战略，选择路径是战役，早起则是打赢一场场战役的战术。
第五章节概要 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
第一节
主要内容：识人式沟通，事半功倍的沟通秘密。四类行为人格，第一种：D型，支配型(老虎型)。支配型的人真的像老虎一样，天生爱冒险，喜欢去做激进的事。争强好用，喜欢处处压别人一头，这有一定好处，因为这类型人格的人不轻易放弃，拥有不愿服输的斗志。有个很大劣势，他们不喜欢别人直接提出反对意见。所以跟这样的人沟通，你就一定要准备好委婉迂回的沟通方式——比如只是客观地把事实陈述给对方，让他自己得出结论。第二种:I型，影响型(孔雀型)。他们犹如一只开屏的孔雀，他们喜欢成为万众瞩目的焦点。这类人最大特点有无穷的表达欲，他们喜欢在别人面前滔滔不绝，做任何事情都很有热情。与这类人相处，做事相对来说比较粗线条，思维跳跃起来很快。赞美是必需品，但不能不用脑子地拍马屁，而是用认真倾听，时不时点头微笑，记下对方说的内容，从对方语言中找你们共同认可点，这样一来相互之间好互动，这更利于你们沟通后达成一致。第三种:S型，稳健型(树獭型)。稳健型的人通常都很有耐心，他们是可靠好员工，在家庭性格温和的另一半。稳健型不喜欢变化，他们更信赖和喜欢可预测，可把控的人和事。不喜欢冲突，从而做起决策显犹豫不决。整体沟通需要由你做主导，帮助和引导对方做出决定。第四种：C型，谨慎型（猎头鹰）。谨慎如小心翼翼的猫头鹰。他们是典型的风险厌恶者。要与这类人沟通是一件很难的事情，因为他们自身拥有非常严谨的分析能力，很容易找你说话的漏洞，一旦发现，就会产生极大不信任感，以至于让你的沟通失败。面对这种人要谨慎对待，不要浮夸，拿出真实数据，事实以及严密的逻辑推演，才能获得谨慎的人的认可。当然人是复杂的不可能只是单一类型的个体，通常是多种维度并存的表现。
四个维度帮你准确识人，MBTI理论一共有四个维度，它们分别是外倾型各内倾型，实感型和直觉型，思维型和情感型，判断型和感知型。第一种：外倾型(E)和内倾型(I)。外倾型的人善于且热衷于表达。他们有强烈的说话动机，会从与别人说话的过程中获得能量，遇到这种一定要收敛自己。因为这种人喜欢别人去请教他，让他成为整体的焦点，多请示，多汇报的行动会让外倾的非常喜欢。成为师徒，在职场发展的有效生存策略。而内倾的人大多习惯独处中获得能量，他们不是不爱说话，而是觉得说话这件事情并非绝对必要。尤其值得注意是，内倾型领导通常有很强的边界感，如果关系不是太熟悉，不要聊太过私人的事情，否则敏感的内倾的人觉得被你冒犯了。第二种:实感型(S)和直觉型(N)。实感型人喜欢抓细节。他们通常对细节非常敏感，邮件中哪怕有一个错别字，字体不对或者字号大小没有用10号等都会被这类人发现，他们非常较真。这类人的座右铭通常是：“细节决定成败，谋定而后动”总之对于这类爱抓细节的实感型的人，你在和他汇报前，一定要准备得很充分，甚至比他想得更深入。只有如此，他才能对你放心，有信心。相反直觉型的人喜欢抓重点（二八法则）。在他们眼里,20%的关键会影响80%的结果。通常的金句是：“选择大于努努力”或“不要用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰”除了喜欢抓重点还喜欢思维模型。值得参考的做法是多去研读他们最近在读的专业书籍，和他们在沟通时生产同频共振，能得到这类人的认同，甚至还是惺惺相惜的朋友，这种氛围能帮助你们一起理论指导实践，让你更可能成为这类人的得力助手。第三种：思维型(T)和感情型(F)。思维型通常有些不讲情面，所以要对这类人秉性有充分的理解，你就可以根据这类人更看重事情的偏好，重点从事情逻辑与客观对错出发，理性且公允好给出你的建议。而情感型的人更看重人的情感，他们的管理哲学会把人分为“自己人”和“其他人”虽然这些人可能 会把"公平最重要"挂在嘴边，但在面对关键决策，重大奖罚时。你如果奉行了对事不对人的原则，嘴上未必会说些什么，但今后会改变对你的看法。这类人上，有一句话说得好“你不能看一个人说了什么，而是要看他做什么”。第四种：判断型(J)和感知型(P)。遇判断型的人，你要把自己变成一个“凡是有准备，处处有回音，事事有交代”如果你每件事都有，计划，执行，检查，行动。你就会很容易受到赏识。感知型的人则有很强的个性。他们更喜欢放飞自我，朝令夕改，开会迟到。有时候说走就走的个性。
金句摘抄：正所谓失之桑榆，收之东隅。好有好的一面，也有不好的一面。
第二节
主要内容：谈判式沟通:3个范式助你快速达成沟通目标。一次“无声”的谈判，一位女学生在与男友搭乘超长途国际航班时，由于前序航班延误，以致两人到机口，该机已经关闭舱门了，女仕立刻做出，双手呈“大”字形张开。同时还用眼神直勾勾看着飞机驾驶员的地方。这不到几十秒的举动立刻起到了效果。没一会儿，来自机长转达：要他们抓紧时间，赶紧登机。这是用肢体语言完成一次“无声”的谈判。女生用3个技巧：目标至上，确定关键决策人，承认对方的地位和权力。
范式一：不等价交换，要有效实施不等价交换，通常有3个简单步骤：第一，弄清楚对方真正在意什么。第二，确认对方的需求。第三，用对方在意而自己比较容易获得的资源去做交换。
范式二:利用准则，利用准则是一个专门用来摆正他人态度的谈判式沟通范式。
范式三:情感补偿，情感补偿这个范式理适合使用在家庭场景。分为三步，第一步识别成员的情绪状态。第二步，迅速以语言或非语言行动舒缓对方情绪。第三步，处理具体问题。
金句摘抄：情绪对任何一场沟通都会产生影响
第三节
主要内容：结构化沟通：让你的沟通更有力量。模型一：SCQA,S是指背景，即目前的现状，这部分的现状是沟通的对象也知道的。C,指冲突，也就是在这样的现状下，你们遇到了什么问题。Q，指问题，从对方的角度，关心这个问题到底是什么。A,指答案，即面对这类问题，目前的解决方案是什么。具体运用中，SCQA模型通常有3种不同的搭配方法。
搭配1：ASCA。答案-背景-冲突-答案，汇报工作很有用。搭配2：CQSA,冲突-问题-背景-答案，说服式的沟通框架里非常有用。搭配3:QSCA，问题-背景-冲突-答案，在需要和对方进行深度沟通的场景中。
模型二:STAR,适合应聘面试，晋升述职的结构化沟通工具。ST是在具体某个场景下你要完成的任务。A,当时的行动是什么。R,你在这个任务中取得了什么的结果。模型三:Why-Whya-How，Why:为什么要讨论这个话题？理解这个话题有什么好处?或者不理解有什么坏处？。What:现在我们知道这个话题很重要，但该话题本质上是什么呢？。How:理解了话题的本质后，我们要怎么做才能达到效果呢？
金句摘抄：一秒看透事物本质的人和一辈子都看不清本质的人，注定过的是不同的人生。
第四节
主要内容：选择式沟通：更容易达成共识的沟通方式。选择权与内在动机，有选择权的人有更强的内在动机，比如自己选择的坚持多要做完。承诺一致与达成共识，选择权之所以会让人生产掌控感，是因为人类底层心理机制中的承诺一致性在起作用，承诺一致性会让你在选择做一件事情的时候，不自觉地按照这件事情的承诺方向执行，比如承诺过，完成不了，会产生愧疚感。选择式沟通两步走，第一步，目标至上，和谈判式沟通类似，在做选择式沟通之前，你也需要想好本次沟通要达成目标到底是什么。第二步，给出两三个选择，这两三个选择都是你草拟的，所以必定符合你的利益，然后把选择权交到对方手上，对方在做么出选择后也能产生一定的掌控感。
金句摘抄：沟通的最终目的是共赢
第五节
主要内容：非暴力沟通，激发别人善意的心法和技能。暴力沟通的原因，原因1：道德评判，喜欢把自己的道德标准强行套用在别人头上。原因2：进行比较，用别人和长处与你短处做比较。原因3：回避责任，常常会把责任用不平等的方式强加在你头上。原因4：强人所难，用权威把自己的意志强行加在你的头上。心法：感恩练习，学会非暴力沟通最核心的一点就是学会对他人先产生正面的想象。可以能过感恩的心态来有效提升我们对他人正面的想象。看到和记住更多别人的好恰恰是激发他人善意的底层力量。技法：非暴力沟通三步走，“是瘦球”三步。第一步，“是”就是事实，当一场沟通可能陷入危机的时候建议你首先表达你看到的事实。第二步“瘦”是感受。接着你要说说描述了这些事实之后自己的感觉。第三步“球”是请求，最后一步你就可以向对方说出自己的请求了。
金句摘抄：真正的大师永远都怀着一颗学徒的心
第六章节概要 行动负熵实现人生熵减的终点
第一节
主要内容：鲁莽法则,从"先完成，再完美"到100%提升。第一类人，疏离者，这些人不会有积极行动努力去追求目标跟想法 。第二类人，空想者，从来多只是空想，嘴上说说，很少采取行动。第三类人，浅尝辄止者，很容易找目标跟想法，从来没有坚韧行动跟思法。第四类，目标明确者，目标明确者有明确想法跟行动，知道自己要啥有行动闭环。为什么完成大于完美，3F理论：1，专注于某一领域。2，在该领域里通过行动获得反馈。3，在反馈之后进行改进。“先搞起来，你就成功了一半”如果你不知道应不应该去做，那就先去做。1000%提升，任何人都能在一段不算长的时间里以持续不断的微小进步来实现巨大飞跃。每天努力进步一点，长时间就会有质的改变。从鲁莽法则到1000%法测，整个过程一共可以被分为五步。第一步：善鲁莽。当一个机会出现的时候，不要犹豫，要善于鲁莽，先有一个要去试的意思。只要这件事情的最坏结果不会对你的声誉造成不良影响，你就可以先以低恣态承接下来。第二步：拨资源。你最重要的资源就是你的时间，为了完成你承接下来的任务，要去做的事情。第三步：订计划。你可以把你的计划写下来，让自己每天都能看到第日计划，按时按量地去完成它。第四步:会输入。还记得熵减定律的两个条件吗？一个是封闭系统，一个是没有外力做功。学会输入就能打破封闭系统，外界的知识，经验的流入正是外力对自己做功。第五步:能复盘。苏格拉低说，没有反思的人生，不值得过。在这个方向上每完成一个小闭环之后，立刻问自己两个问题，在这一轮当中，我做对了什么?下次再来一遍的话，我要怎么做才能做得更好。
金句摘抄：每天提升一点，日复一日，最终会发质变。
第二节
主要内容：动机法则:用行为设计找到自己的黄金行为。人类行为模型：B=MAT,即行为=动机x能力x触发条件。三个要素中，首当其冲的要素就是动机。动机是激发和维持有机体行动，并促使行动导向某个目标的心理倾向或者内驱力。第一，动机是复杂和矛盾的。第二，动机很不稳定。第三，动机无法帮你实现长期目标。动机是最不可预测和最不可靠，这不是缺陷，而是人性。所以，动机是果，而不是因，所以要在因上下功夫。选择人性化的方法，让自己更容易获得想要的果。行为设计的三个步骤，行为设计的第一个步骤：明确愿望，愿望(对坑熵增，拓宽眼界)，成果(让我怎么怎么样)，和行为（做这事情）之间的关系。行为设计的第二个步骤:探索行为选项，当你把所有可以想象到的行为选项全部罗列下来后，你相当于为自己做了一次头脑风暴。行为设计的第三个步骤：为自己匹配合适的行为。和你最匹配的行为黄金行为，三个标准。愿望导向：该行为的确可以帮你实现愿望。动机导向：你愿意践行这个行为。能力导向：你完全有能力践行该行为。行为的四象限，愿望当X轴，动机和能力当作Y轴。第一象限：低意愿-低意愿或能力导向。第二象限：高愿望-低意愿或能力导向。第三象限：高愿意-高意愿或能力导向。第四象限：低愿意-高意愿或能力导向。
金句摘抄：做什么事生在坚持，做这过程是反人性的，尽量选择人性化的过程。
第三节
主要内容：行动法则，两个要素让黄金行为反复出现。从最小耗开始行为，假以时日必能让你能力圈越扩越大。触发为什么重要，只有思想没有触发也是没有用的。两种触发让你行动起来，第一种是工具触发。工具触发是以外面工具来提醒你自己一种手段，不能太频烦不然会对这种提醒麻木而忽视这类触发。第二种是行为触发，这是一种条件反射一般是内部触发方式。比如起床第一件是刷牙，上地铁第一件事是拿出手机之类的，事实上，这类触发反射根深蒂固，自然触发都是你后天养成的习惯，这种习惯只需要三步。第一步：确实锚点，就是你每天生活中必然会经历的事情。第二步：将锚点与黄金行为挂钩。第三步：用最后动作优化锚点。习惯都是长期坚持所来，只有减少反人性才来不知不觉养成。
金句摘抄：很多事都是从一个非常简单的事情开始做起坚持下来的，慢慢就成习惯了。
第四节
主要内容：首步法则：改变，从复微小的第一步开始 。首步行动为什么远优于站在岸上旁观，如果不去做始终不开首步的岸上旁观，做任何行动引发后续隐藏“剧情”的概率必然是0，那么人也不会有任何改变。首步能推动你成就感，带来自我效能感。首步行动4步走，步骤一：确定你期望达成的一个具体目标。步骤二：如果一段时间后你的目标达成了，你最可能做出的第一步行动是什么？这是非常关键的一步，让你站在成功抵达目标的彼岸反过来思考你必须要踏出的那一步是什么？。步骤三：实践第一步行动，然后每次积累自我效能感。比如确定好了就去做，做成就正像反馈，来满足你的人性满足。步骤四：调整策略，反复行动。
金句摘抄：去做胜率更高的事，或者把较小的资源押到胜率不高，赔率不低的事情上去。
第五节
主要内容：涌现法则，用一个公式，成为你要的样子。现在是个人涌现时代已来，通常个人IP，来影响大众，或者提供价值。如何实现个人涌现————核心人生算法，成就=核心人生算法X大量重复^2,什么是核心人生算法，它是根据你的长期目标拆解出来的路径和策略。人们的需要可以被三类价值满足：功能价值，情绪价值，社交价值。功能价值，是指我们获得这种价值后可以完成某个具体任务。情绪价值，则是人带来美好感受，能唤起某种下面情绪的价值。社交价值，可以在社交场合令自我感觉变得更加良好的价值。如何实现个人涌现————大量重复。去重复大于1的有质量的事情。所以“大量重复^2”意味着我们要不断打破平衡态，用行动去做负烦，不断在践行人生核心算法的过程中去做更难的事情输出更有质量的结果。克服熵增定律，找到并在专属于你的“难而正确的事情”上反复做功，把结果叠加起来，在同一时间大量出现，继而实现你个人的涌现。
金句摘抄：种一棵树的最好时间是十年前，其次是现在。让我现在开始，做难而正确的事情，因为难走的路从不拥挤。
